Magnesium für einen erholsamen Schlaf: So wirkt es und so nimmst du es richtig ein

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„Der größte Fehler, den man im Leben machen kann, ist, immer Angst zu haben, einen Fehler zu machen.“ – Dietrich Bonhoeffer

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der nicht nur zur Muskelentspannung beiträgt, sondern auch für einen erholsamen Schlaf sorgt. Viele Menschen leiden unter Schlafproblemen, die durch einen Magnesiummangel verstärkt werden können. Magnesium hilft, den Cortisolspiegel zu senken, das „Stresshormon“, das oft die Ursache für Schlafstörungen ist. Gleichzeitig fördert es die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon.

Am besten nimmst du Magnesium abends ein, etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Du kannst es in Form von Kapseln oder Pulver einnehmen. Achte darauf, es mit ausreichend Wasser zu nehmen, um die Aufnahme zu optimieren. Es gibt auch spezielle Schlaf-Formeln mit Magnesium, die mit weiteren beruhigenden Stoffen wie Melatonin oder Lavendel kombiniert sind.

Für Menschen, die viel Sport treiben, kann Magnesium auch helfen, Muskelkrämpfe zu verhindern, die den Schlaf stören könnten. Wenn du abends oft unter unruhigen Beinen oder nächtlichen Muskelkrämpfen leidest, könnte Magnesium genau das Richtige für dich sein.

Praktische Tipps:

• Tipp 1: Nimm Magnesium 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um eine entspannte Nachtruhe zu fördern.

• Tipp 2: Wähle Magnesium-Präparate, die zusätzlich beruhigende Stoffe wie Melatonin enthalten, für eine bessere Schlafqualität.

• Tipp 3: Bei Muskelkrämpfen abends Magnesium nach dem Sport einnehmen, um die Regeneration zu fördern und Krämpfe zu verhindern.